AD

Sabtu, 01 April 2017

Cara Melakukan Kayang Pada Senam Lantai Dengan Benar


Cara Melakukan Kayang Pada Senam Lantai Dengan Benar
Sikap Kayang merupakan salah satu gerakan yang terdapat pada senam lantai, kayang ini melibatkan banyak sekali otot diantaranya adalah Otot perut, Pinggang, Tangan, kaki. disamping memerlukan kekuatan otot sikap kayang juga  sangat memerlukan kelenturan yang baik, sehingga apabila dilakukan dengan tidak hati-hati dan tidak menggunakan teknik yang benar maka di khawatirkan akan mengakibatkan cedera, maka dari itu jika sobat baru melakukan sikap kayang ini sebaiknya dilakukan dengan bantuan orang yang sudah mahir. Pastinya sebagian besar dari Sobat telah mengetahui bahkan pernah melakukan sikap kayang ini karena sikap kayang ini merupakan salah satu gerakan yang terdapat pada SenamLantai yang merupakan salah satu olahraga yang dimasukan kedalam salah satu olahraga yang di pelajari dalam mata pelajarah Penjaskes.


Namun ada sebagian orang yang mungkin belum pernah melakukan sikap kayang dalam senam lantai ini maka dari itu kali ini saya akan coba berbagi cara atau teknik dalam melakukan sikap kayang ini. bagi sahabat yang baru ingin melakukan sikap kayang ini sebaiknya didampingi oleh orang yang telah berpengalaman dalam hal ini.
Baiklah tak perlu panjang lebar lagi simaklah baik - baik cara nya dibawah ini :

A. Teknik Cara Melakukan Sikap kayang Yang Benar ~ Penjelasan Sikap kayang 

Sikap kayang merupakan suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur dan bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut, dalam melakukan sikap kayang ini akan lebih mudah untuk dilakukan apabila sebagai berikut :
  1. Memiliki kekuatan Otot perut dan Otot Paha.
  2. Memiliki kelentukan/kelenturan persendian Bahu, ruas-ruas tulang belakang  dan Persendian panggul.
  3. Memiliki kekuatan langan dan bahu untuk menopang sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri.
Gerakan sikap kayang secara umum dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
  1. Posisi badan berdiri tegak,
  2. Posisi tangan di simpan atau bertumpu pada pinggul.
  3. kedua kaki ditekuk 
  4. Kedua siku ditekuk dan kepala menengadah ke belakang.
  5. Kedua tangan di lemparkan ke belakang samapai menyentuh matras sebagai tumpuan.
  6. ketika tangan menyentuh matras dengan segera badan di lentingkan separti busur dan kedua tangan dan kaki di luruskan.
  7. Tolakan tangan sehingga badan kembali ke gerakan No. 1
Dalam melakukan gerakan sikap kayang ini  terdapat dua latihan yang biasa dan sering dilakukan baik itu oleh pemula atau pun oleh profesional yaitu latihan gerakan sikap kayang dari posisi berdiri dan dari posisi tidur telentang untuk lebih jelasnya dapat sobat baca di bawah ini.

B. Teknik Cara Melakukan Sikap kayang yang Benar ~ Latihan Sikap Kayang

Dalam melakukan gerakan sikap kayang ini terdapat dua cara atau posisi yaitu sikap kayang dengan posisi awal telantang dan posisi berdiri, untuk lebih jelas nya dapat sobat lihat penjelasan dibawah ini :
1. Latihan Kayang dari Posisi Tidur 
Untuk latihan sikap atau gerakan kayang dari posisi tidur adalah sebagai berikut :
  • Posisi badan berbaring telentang di atas matras.
  • Kedua lutut ditekuk dan kedua tumit di rapatkan pada pinggul.
  • Kedua sikut ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, dengan telapak tangan di simpan di dekat telinga.  
  • Badan diangkat keatas sampai kaki dan kedua tangan lurus.
  • Ketika badan telah berada diatas maka dengan segera masukan kepala diantara kedua tangan.
2. Latihan kayang dari posisi Berdiri.
Untuk melakukan sikap atau gerakan kayang dari posisi Berdiri adalah sebagai berikut :
  • Posisi badan dalam keadaan berdiri tegak.
  • Posisi tangan disimpan di dekat kaki.
  • Tangan diayunkan ke belakang, dengan kepala menengadah dan badan di lentingkan ke belakang.
  • Ketika tangan menyentuh bagian matras maka tangan dan kaki diluruskan.
  • Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dan kemudian diakhiri dengan posisi badan berdiri.


Tidak ada komentar:

Posting Komentar

MANFAAT SENAM IRAMA

  MANFAAT SENAM IRAMA Gerakan senam irama banyak melibatkan kerja otot. Jika dilakukan secara rutin, senam irama bermanfaat untuk melati...